إذاكنتتبحثعنأفضلرياضةلإنقاصالوزنوتحسينلياقتكالبدنية،فأنتفيالمكانالصحيح.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالرياضاتالتيتساعدكعلىحرقالدهونبفعاليةوتحقيقالجسمالمثاليالذيتحلمبه.أفضلرياضهللتخسيس
1.المشيالسريع
يعتبرالمشيالسريعمنأبسطوأكثرالرياضاتفعاليةللتخسيس.فهو:-لايحتاجإلىمعداتخاصة-مناسبلجميعالأعمار-يمكنممارستهفيأيمكان-يحرقمابين200-300سعرةحراريةفيالساعة
2.الجري
للجريفوائدمذهلةفيإنقاصالوزن:-يحرق600-800سعرةحراريةفيالساعة-يقويعضلاتالساقينوالقلب-يحسنالدورةالدموية-يزيدمنمعدلالأيضحتىبعدالتوقفعنالجري
3.السباحة
تعدالسباحةرياضةمتكاملةلأنها:-تعملعلىجميععضلاتالجسم-تحرق500-700سعرةحراريةفيالساعة-مناسبةللأشخاصالذينيعانونمنآلامالمفاصل-تحسنكفاءةالجهازالتنفسي
4.ركوبالدراجة
سواءكانتدراجةعاديةأوثابتة،فإنركوبالدراجة:-يحرق400-600سعرةحراريةفيالساعة-يقويعضلاتالساقينوالأرداف-يحسنصحةالقلبوالأوعيةالدموية-يمكنممارستهافيالمنزلأوالخارج
أفضلرياضهللتخسيس5.تمارينالقوة(رفعالأثقال)
علىعكسالاعتقادالشائع،تمارينالقوة:-تزيدمنالكتلةالعضليةالتيتحرقالدهونحتىأثناءالراحة-تحسنشكلالجسموتحددالعضلات-تزيدمنقوةالعظام-تحرق300-500سعرةحراريةفيالجلسةالواحدة
أفضلرياضهللتخسيسنصائحلزيادةفعاليةالرياضةفيالتخسيس:
- اجعلالتمارينجزءاًمنروتينكاليومي
- زدشدةالتمارينتدريجياً
- اخلطبينأنواعالرياضاتالمختلفة
- حافظعلىترطيبالجسم
- تناولغذاءًصحياًمتوازناً
تذكرأنالاستمراريةهيمفتاحالنجاحفيأيبرنامجتخسيس.اخترالرياضةالتيتستمتعبهالتضمنالمواظبةعليها.كماننصحباستشارةطبيبقبلالبدءبأيبرنامجرياضيجديدخاصةإذاكنتتعانيمنأيمشاكلصحية.
أفضلرياضهللتخسيسابدأاليوموستلاحظالفرقفيصحتكووزنكخلالأسابيعقليلة!
أفضلرياضهللتخسيس
