الاستراتيجيات الكاملة لكرة القدم

هلتبحثعنتمارينفعالةلتخسيسالبطنوشدالترهلات؟فيهذاالمقالسنقدملكمجموعةمنأفضلالتمارينالمصورةالتيتساعدكعلىحرقدهونالبطنوبناءعضلاتبطنقوية.تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية

أفضلتمارينتخسيسالبطنبالصور

1.تمرينالبلانك(اللوحالخشبي)

-استلقِعلىبطنكمعوضعالساعدينعلىالأرض-ارفعجسمكمعتمداًعلىأصابعالقدمينوالساعدين-حافظعلىاستقامةظهركلمدة30-60ثانية-كررالتمرين3-4مرات

2.تمرينالكرانش(الطcrunch)

-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين-ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك-ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتين-اخفضجسمكببطءوكررالتمرين15-20مرة

3.تمرينرفعالساقين

-استلقِعلىظهركمعفردالساقين-ارفعالساقينمعاًحتىتصبحعموديةعلىالأرض-اخفضالساقينببطءدونملامسةالأرض-كررالتمرين12-15مرة

نصائحلزيادةفعاليةالتمارين

1. الانتظام:مارسالتمارين3-4مراتأسبوعياً
2. التنفس:زفرعندبذلالجهدواشهقعندالاسترخاء
3. التغذية:قللمنالسكرياتوالدهونوزدمنالبروتين
4. الماء:اشرب8-10أكوابيومياًلتحسينالتمثيلالغذائي
5. النوم:احصلعلى7-8ساعاتنومليلاً

تمارينمتقدمةلنتائجأسرع

1.تمرينالدراجةالهوائية

-استلقِعلىظهركمعرفعالساقين-حركساقيككمالوكنتتركبدراجة-حاولملامسةكوعكللركبةالمعاكسة-استمرلمدة30-60ثانية

2.تمرينالجسر

-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين-ارفعالحوضلأعلىمعشدعضلاتالبطن-اخفضالحوضببطءوكرر15-20مرة

تذكرأنتمارينالبطنوحدهالاتكفيلحرقالدهون،بليجبدمجهامعتمارينالكارديوواتباعنظامغذائيصحي.ابدأببطءثمزدالشدةتدريجياً،واستشرمدرباًرياضياًإذاكنتتعانيمنأيمشاكلصحية.

بالتزامكبهذهالتمارينوالنصائح،ستلاحظتحسناًملحوظاًفيشكلبطنكخلال4-6أسابيع.حظاًموفقاًفيرحلتكنحوبطنمشدودوجسمصحي!