مقدمة
تعتبرمشكلةتراكمالدهونفيالذراعينمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالنساءوالرجالعلىحدسواء،خاصةمعالتقدمفيالعمرأوبعدفقدانالوزن.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتييمكنممارستهافيالمنزلأوالصالةالرياضيةلتنحيفالذراعينوتحسينمظهرهما.تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتين
أفضلالتمارينلتنحيفالذراعين
1.تمارينالضغط(Push-ups)
- قمبوضعيديكعلىالأرضبعرضالكتفين
- اخفضجسمكببطءمعالحفاظعلىاستقامةالظهر
- كررالتمرين10-15مرةفي3مجموعات
2.تمارينالديبس(TricepsDips)
- استخدمكرسيثابتأومقعدتمرين
- اثنِمرفقيكبزاوية90درجةثمارفعجسمكمجدداً
- يعملهذاالتمرينعلىشدالجزءالخلفيمنالذراعين
3.رفعالأثقالالخفيفة
- ابدأبأوزانخفيفة(1-2كجم)وزدهاتدريجياً
- قمبتمارينمثلالرفعالجانبيورفعالذراعينللأمام
- كرركلحركة12-15مرةفي3مجموعات
نصائحلتحقيقأفضلالنتائج
- الانتظام:مارسالتمارين3-4مراتأسبوعياًللحصولعلىنتائجملحوظة
- التغذيةالصحية:قللمنالسكرياتوالدهونالمشبعةوزدمنالبروتين
- الترطيب:اشرب8-10أكوابماءيومياًلتحسينعمليةالأيض
- الصبر:قدتحتاج4-6أسابيعلملاحظةالفرق
تمارينإضافيةبدونمعدات
- تمرينمقصالذراعين:مدذراعيكأمامكوحركهمامثلالمقص
- الضغطعلىالحائط:قفأمامالحائطوادفعجسمكبعيداًعنه
- الدورانالذراعي:قمبتدويرذراعيكفيحركاتدائريةكبيرة
الخاتمة
باستمراركعلىهذهالتمارينالبسيطةمعاتباعنظامغذائيصحي،ستلاحظينتحسناًملحوظاًفيشكلذراعيكخلالأسابيعقليلة.تذكريأنالتناسقهوالمفتاح،فلاتيأسيإذالمتظهرالنتائجفوراً.استمريفيالتمرينوستحصلينعلىالذراعينالمشدودينالذيطالماحلمتبهما!
