الاستراتيجيات الكاملة لكرة القدم

مقدمة

تعتبرمشكلةتراكمالدهونفيمنطقةالجانبين(الجناب)منأكثرالمشاكلالتيتؤرقالكثيرين،خاصةالنساء.فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنأفضلتمارينتخسيسالجنابمعالصورالتوضيحيةلمساعدتكفيالحصولعلىخصرأنحفوجسممتناسق.تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية

أفضلتمارينلتخسيسالجناب

1.تمرينالالتواءالجانبي(RussianTwist)

هذاالتمرينرائعلاستهدافالدهونالجانبية:1.اجلسعلىالأرضمعثنيالركبتين2.أملجذعكللخلفبزاوية45درجة3.أدرجذعكيمينًاويسارًامعحملوزنخفيف4.كرر15مرةلكلجهة

2.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)

يعملعلىتقويةالعضلاتالجانبية:1.استلقعلىجانبكمعالساعدعلىالأرض2.ارفعجسمكباستخدامالساعدوالقدمين3.ابقفيهذهالوضعية30ثانية4.كررعلىالجانبالآخر

3.تمرينرفعالساقالجانبي(SideLegRaises)

مثاليلحرقدهونالأجنابوالفخذين:1.استلقعلىجانبكمعاستقامةالجسم2.ارفعالساقالعلويةلأعلىببطء3.اخفضهاببطءدونملامسةالساقالأخرى4.كرر12-15مرةلكلجانب

نصائحلتحقيقأفضلنتائج

1. الانتظام:مارسهذهالتمارين3-4مراتأسبوعيًا
2. التغذية:قللمنالسكرياتوالدهونالمشبعة
3. الماء:اشرب8-10أكوابيوميًا
4. الكارديو:أضفتمارينمثلالمشيالسريعأوالجري

الخاتمة

باستمراركعلىهذهالتمارينمعاتباعنظامغذائيصحي،ستلاحظفرقًاواضحًافيمنطقةالجانبينخلال4-6أسابيع.تذكرأنالتخسيسالموضعييحتاجللصبروالمثابرة.

نصيحةأخيرة:يمكنكالتقاطصورقبلوبعدلملاحظةالتغيراتوتحفيزنفسكعلىالاستمرار!