الاستراتيجيات الكاملة لكرة القدم

مقدمة

تعتبرمشكلةدهونالبطنمنأكثرالمشاكلشيوعاًالتيتواجهالكثيرينفيرحلتهمنحوالرشاقة.فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنتمارينتخسيسالبطنالفعالةمعالصورالتوضيحيةلمساعدتكعلىتحقيقبطنمشدودوملائم.تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن

أفضلتمارينتخسيسالبطنبالصور

1.تمرينالبلانك(اللوحالخشبي)

-استلقيعلىبطنكمعوضعالمرفقينتحتالكتفين-ارفعجسمكمعتمداًعلىأصابعالقدمينوالمرفقين-حافظعلىاستقامةظهركلمدة30-60ثانية-كررالتمرين3-5مرات

2.تمرينالكرانش(الطحن)

-استلقيعلىظهركمعثنيالركبتين-ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك-ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتين-اخفضببطءوكرر15-20مرة

3.تمرينرفعالساقين

-استلقيعلىظهركمعفردالساقين-ارفعالساقينمعاًبزاوية90درجة-اخفضهماببطءدونملامسةالأرض-كرر12-15مرة

نصائحلزيادةفعاليةالتمارين

1. الانتظام:مارسالتمارين3-5مراتأسبوعياً
2. التنفس:زفرعندبذلالجهد،شهيقعندالاسترخاء
3. التغذية:قللمنالسكرياتوالدهونالمشبعة
4. الماء:اشرب8-10أكوابيومياً
5. النوم:احصلعلى7-8ساعاتنوميومياً

تمارينمتقدمة(للأشخاصالأكثرلياقة)

1.تمرينالدراجةالهوائية

-استلقيعلىظهركمعرفعالساقين-حركساقيككمالوكنتتركبدراجة-حاولملامسةمرفقكللركبةالمعاكسة-استمرلمدة30-60ثانية

2.تمرينالجسر(رفعالحوض)

-استلقيعلىظهركمعثنيالركبتين-ارفعالحوضنحوالأعلىمعشدالبطن-اثبتلمدة5ثوانثماخفض-كرر15-20مرة

الخاتمة

باستمراركعلىهذهالتمارينمعاتباعنظامغذائيصحي،ستلاحظنتائجمذهلةفيتخسيسالبطنخلال4-8أسابيع.تذكرأنالصبروالمثابرةهمامفتاحالنجاحفيأيبرنامجلياقةبدنية.

نصيحةأخيرة:لاتنسَتسخينالجسمقبلالتمارينوتمديدالعضلاتبعدهالتجنبالإصابات.