الاستراتيجيات الكاملة لكرة القدم

هلتعانيمنتراكمالدهونفيمنطقةالجوانبوتبحثعنتمارينفعالةتساعدكفيالتخلصمنها؟فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنأفضلتمارينتخسيسالجنابمعالصورالتوضيحيةلمساعدتكفيتحقيقالقوامالمثالي.تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقنتائجمذهلة

1.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)

هذاالتمرينرائعلتقويةالعضلاتالجانبيةوحرقالدهون.
الطريقة:
-استلقِعلىجانبكمعوضعالساعدعلىالأرض.
-ارفعجسمكمعالحفاظعلىاستقامةالظهر.
-اثبتعلىهذهالوضعيةلمدة30ثانيةلكلجانب.

2.تمرينالالتواءالروسي(RussianTwist)

يساعدهذاالتمرينفيشدعضلاتالبطنوالجناببشكلفعال.
الطريقة:
-اجلسعلىالأرضمعثنيالركبتينورفعالقدمينقليلاً.
-أدرجذعكيميناًويساراًمعحملوزنخفيف(اختياري).
-كررالتمرين15مرةلكلجانب.

3.تمرينالقفزالجانبي(SideJump)

تمرينممتازلحرقالدهونوزيادةاللياقة.
الطريقة:
-قفبشكلمستقيممعمباعدةالقدمين.
-اقفزإلىالجانبالأيمنثمالأيسربالتناوب.
-كررالتمرينلمدةدقيقةواحدة.

4.تمرينرفعالرجلالجانبي(SideLegRaise)

يعملعلىشدوتقويةعضلاتالفخذينوالجناب.
الطريقة:
-استلقِعلىجانبكمعوضعيدكتحترأسك.
-ارفعالرجلالعلويةببطءثماخفضها.
-كرر12-15مرةلكلجانب.

5.تمرينالدراجةالجانبية(SideBicycleCrunch)

مزيجرائعبينتمرينالدراجةوالتمارينالجانبية.
الطريقة:
-استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.
-أحضرركبتكاليمنىنحوالكوعالأيسروالعكس.
-كررالتمرين20مرةلكلجانب.

نصائحلتحقيقأفضلالنتائج:

• التكراروالانتظام:مارسهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياً.
• التغذيةالصحية:قللمنالسكرياتوالدهونالمشبعة.
• شربالماء:احرصعلىشرب8أكوابماءيومياً.

باستمراركعلىهذهالتمارين،ستلاحظفرقاًكبيراًفيشكلجسدكخلالأسابيعقليلة!جربهاالآنوشاركنانتائجك.💪