الاستراتيجيات الكاملة لكرة القدم

تيبسالعمودالفقريمنالمشاكلالشائعةالتيتؤثرعلىجودةالحياة،حيثيسببآلاماًمزعجةويحدمنالحركة.لحسنالحظ،هناكتمارينفعالةيمكنممارستهابانتظاملتخفيفالتيبسوتحسينمرونةالعمودالفقري.فيهذاالمقال،سنستعرضأهمالتمارينالتيتساعدفيالتغلبعلىهذهالمشكلة.تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشامللتخفيفالألموتحسينالمرونة

تمارينالإطالةالأساسية

1. تمرينإطالةالظهرالعلوي:
2. اجلسعلىكرسيمعوضعاليدينخلفالرأس.
3. انحنيببطءإلىالخلفمعالنظرإلىالسقف.
4. استمرفيهذاالوضعلمدة10ثوانٍثمعدإلىالوضعالأول.

5. كررالتمرين5مرات.

   

   تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشامللتخفيفالألموتحسينالمرونة

6. تمرينإطالةالقطنية:

   

   تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشامللتخفيفالألموتحسينالمرونة
7. استلقِعلىالظهرمعثنيالركبتين.
8. اسحبإحدىالركبتيننحوالصدرباستخداماليدين.
9. استمرلمدة15ثانيةثمبدلبينالساقين.

تمارينتقويةالعضلات

1. تمرينالجسر:
2. استلقِعلىالظهرمعثنيالركبتينووضعالقدمينعلىالأرض.
3. ارفعالحوضببطءحتىيصبحالجسمفيخطمستقيم.

4. استمرلمدة5ثوانٍثماخفضالحوضببطء.

   

   تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشامللتخفيفالألموتحسينالمرونة

5. تمرينالطائر(Superman):

   تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشامللتخفيفالألموتحسينالمرونة
6. استلقِعلىالبطنمعمدالذراعينإلىالأمام.
7. ارفعالذراعينوالساقينمعاًعنالأرض.
8. استمرلمدة5ثوانٍثماخفضهمببطء.

نصائحمهمةلممارسةالتمارين

• التدرجفيالتمارين:ابدأبتمارينخفيفةثمزدالشدةتدريجياً.
• الانتظام:مارسالتمارين3-4مراتأسبوعياًللحصولعلىأفضلالنتائج.
• استشارةالطبيب:إذاكنتتعانيمنآلامحادة،استشرطبيباًقبلالبدءبأيتمارين.

الخاتمة

تيبسالعمودالفقريليسمشكلةمستعصية،فبممارسةالتمارينالمناسبةبانتظام،يمكنكتحسينمرونتكوتخفيفالألمبشكلملحوظ.جربهذهالتمارينوستلاحظالفرقفيغضونأسابيعقليلة!