الاستراتيجيات الكاملة لكرة القدم

تيبسالعمودالفقريمنالمشاكلالشائعةالتيتؤثرعلىجودةالحياةاليومية.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتيتساعدفيتخفيفالتيبسوتحسينمرونةالعمودالفقري.تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشاملللتخلصمنالألموتحسينالمرونة

أسبابتيبسالعمودالفقري

1. الجلوسلفتراتطويلةبوضعيةخاطئة
2. قلةالنشاطالبدني
3. التقدمفيالعمر
4. بعضالأمراضمثلالتهابالمفاصل
5. الإصاباتالرياضيةأوالحوادث

أفضلالتمارينلعلاجتيبسالعمودالفقري

1.تمارينالإطالةالصباحية

ابدأيومكبتمارينإطالةبسيطةلمدة5-10دقائق:-الانحناءالجانبي-الدورانالبطيءللجذع-إطالةعضلاتالظهربوضعيةالقطة-البقرة

2.تماريناليوجاالعلاجية

بعضأوضاعاليوجاالممتازةلتيبسالظهر:-وضعيةالطفل(Balasana)-وضعيةالكوبرا(Bhujangasana)-وضعيةالجسر(SetuBandhasana)

3.تمارينتقويةعضلاتالظهر

• تمرينالسوبرمان(الاستلقاءعلىالبطنورفعالذراعينوالساقين)
• تمارينالبلانك(اللوحالخشبي)
• تمارينالمقاومةباستخدامالأشرطةالمطاطية

4.تمارينالماءالعلاجية

التمارينفيالماءتقللالضغطعلىالمفاصلمعتحسينالمدىالحركي.

نصائحهامةلممارسةالتمارينبأمان

1. الإحماءالجيدقبلالبدء
2. التدرجفيشدةالتمارين
3. التوقفعندالشعوربألمحاد
4. التنفسبعمقأثناءالتمارين
5. الاستمرارية(3-4مراتأسبوعياً)

متىيجباستشارةالطبيب؟

• إذااستمرالألملأكثرمنأسبوعين
• عندوجودخدرأوتنميلفيالأطراف
• إذاصاحبالألمفقدانوزنغيرمبرر
• عندوجودمشاكلفيالتحكمبالمثانة

الخلاصة:ممارسةالتمارينالمناسبةبانتظاميمكنأنتحسنبشكلكبيرمنمرونةالعمودالفقريوتقللمنالتيبس.ابدأببطءواستمعإلىجسدك،واستشرأخصائيالعلاجالطبيعيللحصولعلىبرنامجتمارينمخصصلحالتك.