أفضلالتمارينلخسارةالوزنبشكلصحي
إذاكنتتبحثعنطرقفعالةلإنقاصالوزن،فإنممارسةالتمارينالرياضيةتعتبرأحدأهمالعوامللتحقيقهذاالهدف.إليكمجموعةمنأفضلتمارينالتخسيسالتيتساعدعلىحرقالدهونوبناءالعضلات:تمارينتخسيسفعالةلحرقالدهونوإنقاصالوزن
1.المشيالسريع
- منأبسطالتمارينوأكثرهافعالية
- يساعدعلىحرق200-300سعرةحراريةفيالساعة
- ينشطالدورةالدمويةويقويعضلاتالساقين
2.تمارينالقوة(رفعالأثقال)
- تزيدمنمعدلالأيضحتىبعدالانتهاءمنالتمرين
- تبنيالعضلاتالتيتحرقالدهونحتىأثناءالراحة
- تمنعفقدانالكتلةالعضليةأثناءفقدانالوزن
3.السباحة
- تحرقمايصلإلى500سعرةحراريةفيالساعة
- تمرينكاملللجسمدونإجهادالمفاصل
- تحسنصحةالقلبوالرئتين
نصائحلزيادةفعاليةتمارينالتخسيس
- الانتظام:احرصعلىممارسةالرياضة4-5مراتأسبوعياً
- التنوع:غيرمنروتينالتمارينكل4-6أسابيع
- التغذية:تناولوجباتمتوازنةغنيةبالبروتين
- الراحة:خذيومراحةبينالحينوالآخرللتعافي
تمارينمنزليةبدونمعدات
- القرفصاء(السكوات):3مجموعات×15تكرار
- الضغط:3مجموعات×10تكرار
- البلانك:3مجموعات×30ثانية
- القفزبالحبل:5دقائقمتقطعة
تذكرأنالجمعبينالتمارينالرياضيةوالنظامالغذائيالصحيهومفتاحالنجاحفيرحلةالتخسيس.ابدأببطءثمزدمنشدةالتمارينتدريجياً،واستشرمدرباًرياضياًإذاكنتتعانيمنأيمشاكلصحية.
