مقدمةعنأهميةالرياضةلخسارةالوزن
إذاكنتتبحثعنطريقةفعالةوآمنةلخسارةالوزن،فإنممارسةالرياضةتعتبرأحدأفضلالحلولللمبتدئين.الرياضةلاتساعدفقطفيحرقالسعراتالحرارية،بلتحسنأيضًاًالصحةالعامةوتقويالعضلاتوتزيدمنمعدلالأيض.رياضةلتنحيفالجسمللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة
أفضلتمارينللمبتدئينلتنحيفالجسم
1.المشي
يعتبرالمشيمنأسهلوأأمنالتمارينللمبتدئين.يمكنكالبدءبـ:-30دقيقةمشييوميًا-زيادةالمدةتدريجيًا-اختيارأماكنمفتوحةأواستخدامجهازالمشي
2.تمارينالقوةالبسيطة
لاتتطلبأجهزةمعقدة:-تمارينالضغط(يمكنالبدءبالضغطعلىالحائط)-تمارينالقرفصاء(Squats)-تمارينالمعدةالبسيطة
3.السباحة
رياضةممتازةللمبتدئينلأنها:-لاتسببضغطًاعلىالمفاصل-تحركجميععضلاتالجسم-تحرقالكثيرمنالسعرات
نصائحمهمةللمبتدئين
- البدءببطء:لاتحاولالقيامبتمارينصعبةفيالبداية
- الانتظام:3-4مراتأسبوعيًاكبدايةمثالية
- التغذيةالصحية:الرياضةوحدهالاتكفي،يجباتباعنظامغذائيمتوازن
- شربالماء:ضروريقبلوأثناءوبعدالتمارين
- الراحة:لاتهملأيامالراحةللتعافي
جدولتمارينمقترحللمبتدئين
|اليوم|التمرين|المدة||-------|---------|-------||الأحد|مشيسريع|30دقيقة||الاثنين|راحة|-||الثلاثاء|تمارينقوة(منزلية)|20دقيقة||الأربعاء|سباحة|30دقيقة||الخميس|راحة|-||الجمعة|مشي+تمارينبسيطة|40دقيقة||السبت|راحةأونشاطخفيف|-|
رياضةلتنحيفالجسمللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحةالخاتمة:الاستمراريةهيالمفتاح
تذكرأنخسارةالوزنتحتاجإلىوقتوصبر.لاتيأسإذالمتلاحظنتائجسريعة،فالجسميحتاجإلىفترةللتكيف.ابدأبتمارينبسيطةوزدشدتهاتدريجيًا،وسوفتلاحظالفرقمعالوقت.الرياضةليستفقطلخسارةالوزن،بلهيأسلوبحياةصحييستحقالالتزامبه.
رياضةلتنحيفالجسمللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة
